还记得五年前那个周五的晚上，大概九点多，办公室只剩下我和保洁阿姨。
我盯着电脑屏幕上密密麻麻的待办清单，明明上面的事项都被我划掉了，心里却莫名发慌。那种感觉就像在跑步机上狂奔，累得半死，抬头一看，自己还在原地。
那时候我总觉得：“只要我足够努力，跑得足够快，焦虑就追不上我。”
但这其实是个巨大的误区。直到后来因为过度劳累生了一场病，强制停机一周，我才被迫承认一个反常识的事实：大多数时候，我们是用战术上的勤奋，来掩盖战略上的懒惰。
如果方向错了，停下来就是进步。
今天不想跟大伙聊什么宏大的时间管理理论，只想以一个“踩过坑”的过来人身份，聊聊我是怎么靠**“每周1小时复盘”**这个微习惯，把失控的生活重新抓回手里的。
别让“完美主义”毁了你的开始
最开始尝试复盘时，我犯了个典型的职场人错误：搞得太复杂。
我当时搜了一堆模板，搞了个复杂的Excel表格，恨不得把每天几点几分喝了口水都记录下来。又是数据分析，又是SWOT模型，搞得像给上市公司做财报。
结果呢？
第一周，我花了3个小时填表，把自己感动坏了； 第二周，加班太累，拖到了周日晚上才填； 第三周，直接放弃。
为什么？因为启动成本太高了。对于咱们这种已经被工作榨干精力的职场人来说，任何需要消耗巨大意志力才能开始的动作，都注定无法长久。
真的落地，往往都是“糙”着开始的。
后来我把那张复杂的表格删了，只保留了一个原则：哪怕只写三行字，也要坚持做，但绝不超过1小时。
有个真实的改变发生在2021年。当时我手头有两个项目，但我发现自己总是陷入“救火”状态。
那个周五下午，我没用电脑，而是拿了一张A4纸，把自己关在会议室里。我只问了自己一个问题：“这周我忙了40个小时，哪件事真正推动了项目进度？”
那个下午的复盘让我冷汗直流。我发现我80%的时间都在回复琐碎的邮件和群消息，而真正核心的方案撰写只花了不到2小时。
哪怕复盘形式再简陋，只要你开始诚实地面对自己，改变就已经发生了。
用好KPT模型，把经验沉淀成“本能”
很多朋友问我：“我也想复盘，但坐在那儿不知道写什么，最后变成了写流水账日记。”
其实，复盘不是为了记录过去，而是为了指导未来。如果你只是记录“周一开了会，周二写了PPT”，那确实没啥用。
我用了大概三年，亲测最适合职场人的复盘框架，是KPT模型。这玩意儿简单到令人发指，但极其好用。
KPT模型拆解：
- Keep（保持）： 这周做对了什么？（哪怕是小事）
- Problem（问题）： 遇到了什么坑？（情绪/流程/结果）
- Try（尝试）： 下周怎么调整？（具体动作）
举个具体的例子。
我有位做运营的朋友阿亮，一直觉得自己写推文效率低，经常憋到半夜。
以前他复盘只会写：“这周写稿又拖延了，下周要努力。”这种话说了跟没说一样，纯属自我安慰。
后来我按着他的头，让他用KPT盘了一次：
- Keep： 周二上午把手机扔进抽屉锁起来那1小时，效率极高，写了800字。
- Problem： 下午在找配图上花了2小时，导致没时间打磨标题；而且一有微信弹窗就想看，思路总被打断。
- Try：
- 下周尝试先写完文字，最后统一找图（改变流程）；
- 写作时电脑开启“勿扰模式”（环境设计）。
你看，当他把关注点从“责怪自己懒”转移到“优化工作流程”上时，解决方案自然就出来了。
复盘的本质，不是为了审判过去的自己，而是为了给未来的自己写一份“避坑指南”。
每周五下午4点，给自己一个“暂停键”
习惯养不成的最大原因，通常是没有触发机制。
如果不设定一个固定的时间锚点，我们的大脑就会自动拖延：“反正周末还有时间，周六再做吧。” 到了周六又想：“好不容易休息，周日再说。” 到了周日晚上：“哎呀要上班了，心情不好，下周再开始吧。”
是不是很眼熟？
我也经历过这个阶段。后来为了把这个习惯“焊死”在生活里，我做了一个小小的环境设计：绑定场景。
我现在每周五下午4点到5点，雷打不动地进行复盘。
为什么选这个时间？
- 精力低谷期： 周五下午大家都没心思干重活了，与其摸鱼刷手机，不如做点整理工作。
- 心情红利期： 马上要周末了，心情比较放松，看问题更客观，不会像周一那么焦虑。
- 清空大脑： 把脑子里的事情倒出来，周末才能真正地“断电”休息。
你可以试试这个“仪式感”： 去楼下便利店买一杯平时舍不得喝的贵咖啡，或者给自己泡一杯好茶。告诉自己：“喝这杯东西的时候，我只属于我自己。”
这种心理暗示非常强大。哪怕最忙的时候，我也只是在手机备忘录里简单敲几个字，但我绝不会跳过这个环节。
因为我知道，这一小时，是我从繁忙的工作中抢回来的掌控权。它在提醒我：我是生活的设计师，而不是被任务推着走的执行者。
写在最后
其实，所谓的“人生方向”，从来不是坐在那里空想出来的，而是通过一次次具体的行动、一次次微小的调整，慢慢走出来的。
我也不是什么自律大神，甚至经常会偷懒。但正是因为坚持了每周这一小时的“停顿”，让我能够在无数次跑偏后，及时把方向盘打回来。
这周五，不如你也试试看？
你更倾向于哪种复盘方式？ A. 找个安静的咖啡馆，拿个好看的本子手写（仪式感拉满） B. 用手机备忘录/Notion，随时随地记录（效率至上）
评论区告诉我你的选择，或者分享一个你坚持最久的习惯。
给想开始的你，3个立刻能落地的建议：
- 闹钟设好： 现在就拿出手机，给本周五下午4:00设个重复闹钟，标签写上“与自己对话”。
- 降低预期： 第一次复盘，只允许自己写3个点（1个亮点，1个槽点，1个改进点），千万别写作文。
- 只要完成： 如果周五忘了，周六早上补上也行。记住，烂开始好过不开始，断断续续好过直接放弃。